Je to nový školní rok a s ním i nový začátek tréninkového plánu pro příští sezonu. V opačném případě to platí i pro nabýrání nových sil z již téměř skončené současné velmi náročné sezony. Začínáme tedy z lehka a postupně se tedy budeme vracet k minimální uplavané vzdálenosti 2km.

První tréninky k opětovnému seznámení s prostředím a vodou byly následující:

  • 200m rozplavba (VZ 150m, P 50m)
  • 5x100m VZ s důrazem na 2 nádechy na bazén (10 výdechů do vody mezi serií)
  • 100m P volně (tricáky to po dlouhé době špatně snáší)
  • 5x100m VZ s důrazem na 2 nádechy na bazén (10 výdechů do vody mezi serií)
  • 100m P volně
  • 200m polohovka (M, Z, P, VZ)
  • 100m vyplavání (kombinace VZ + P)

 

  • 200m rozplavba (VZ kombinace s P 75%)
  • 10x 50m VZ 85% s časem do 30s
  • 10 výdechů do vody
  • 100m P vlně
  • 10x 50m VZ 85% s časem do 30s
  • 10 výdechů do vody
  • 100m P vlně
  • 10x 50m VZ 85% s časem do 30s
  • 10 výdechů do vody
  • 100m P vlně
  • 100m VZ + P vyplavání

 

  • 200m rozplavba (150m VZ, 50m P)
  • 500m VZ souvisle s důrazem na počet záběrů (viz grafy)
  • 150m P 80%
  • 500m VZ souvisle s důrazem na menší počet záběrů než v předchozím kole
  • 100m P 70%
  • 500m VZ souvisle s důrazem na menší počet záběrů než v předchozím kole
  • 200m vyplavání (100m P, 100m Z) -> 50%

Komentáře