Tréninky
Běžecká příprava leden 2019
Radkův první výběh v tomto roce. Jen tak na pohodičku se vyklusat na 10km. Splavený jako kdyby vylezl z bazénu, ale co už. Vánoční špeky se prostě musí vypotit! 😎 Toto je už ale náš první společný výběh, kde jsme se rozhodli, že poběžíme do Šárky. Vzpomněli jsme si...
číst více
Plavání leden 2019
Konec rozkoukávání se a pěkně do toho na Nový rok šlápneme. Ppřeci jenom laťku máme dost vysoko tentokrát!! 200m P na rozplavání (75%) 1000m VZ s 1:45 mac na 100m (tak pomalý čas je záměr!) 100m P volně 1000m VZ opět s max. 1:45 na 100m 200m P volně vyplavat 200m P...
číst více
Lezení leden 2019
Tak už je tu leden a nové tréninky zahájeny! Začínáme hezky pravidelným lezením na Ruzyni v pátek večer. 4.1.2019 Začínáme rozlezem 2 cestami -> 6+ v převise (madla) a následnou 6+ v kolmici (prsty). Následuje 6+ v převise v supersetu s kolmicí 7-/7 na prsty. Poté...
číst více
Plavání prosinec 2018
Prosinec, měsíc klidu, teda měsíc těžké dřiny! Konec roku se blíží, je čas hnát to do pořádných obrátek, doslova! 200m rozplavba VZ + P 1000m VZ 75% 200m P volně 1000m VZ 85% 200m P volně 100m VZ + P vyplavání 100m VZ 50% + 150m P 65% 5x100m polohovka (90%) 100m P...
číst více
Plavání listopad 2018
Listopad, to už je panečku měsíc na to, aby se jely i pořádné plavecké objemy! Takže bez 2km z bazénu nelezeme! 200m rozplavba (soustředění na počet záběrů s 60% intenzitou) 5x100m VZ s počítaným počtem záběrů na bazén (75%) 100m P 5x100m VZ 85% 100m P 5x100m...
číst více
Plavání říjen 2018
Testovací měsíc za námi, konečně do toho můžeme pořádně šlápnout! Začínáme z ostra: 200m rozplavba VZ + Z + P + M = 50% 5x 100m polohovka na 75% 50m volně P 5x 100m polohovka na 85% 50m volně Z 5x 100m polohovka 90% 50m volně VZ 5x 100m polohovka 75% 100m vyplavání VZ...
číst více
Plavání září 2018
Je to nový školní rok a s ním i nový začátek tréninkového plánu pro příští sezonu. V opačném případě to platí i pro nabýrání nových sil z již téměř skončené současné velmi náročné sezony. Začínáme tedy z lehka a postupně se tedy budeme vracet k minimální uplavané...
číst více
Lezení březen 2018
Jelikož to strašně letí a nebyl čas ani na záznam tréninků z února, takže to spojíme rovnou dohromady (únor + březen). Klasická středa od 19:00h a pátek od 16:30h na Ruzyni - správná volba na kvalitní trénink! V únoru se makalo na síle, která se po dlouhých závodech...
číst více
Kolo únor 2018
Aneb jak se stará o svého miláčka ....
číst více
Kolo leden 2018
Cesta do práce a z práce Cesta je zaznamenávána 4x týdně * 4 týdny = cca 240 km za měsíc 🙂
číst více
Lezení leden 2018
Ani v lednu se nezahálí a tvrdě se maká na stěně. Tréninky jdou podle plánu, navíc s novými lezečkami to půjde ještě líp. Klasická středa a pátek na Ruzyni, tentokrát vystřídala 13, kde jsme byli trochu potrápit ruce s boulderem. A stálo to za to. Ruce slušně zrakvené...
číst více
Lezení prosinec 2017
Ani v prosinci se nezahálí a tvrdě se maká. Posílení úchopu na ručkování s 20kg závažím navíc! V DrFitu je už snad také vše. Viz videa níže. A zatímco ve Fitu jsem ničil předloktí v ručkování, 2 dny poté jsem šel ničit ruce obecně. Tentokrát na boulder ve 13. Další...
číst více
Lezení listopad 2017
Tak lezecká příprava je v plném proudu, až sem skoro zapomínám psát, jak mě bolí ruce každopádně projekty jsou veliké. Lezecká stěna na Ruzyni nám poskytuje dobré zázemí na trénování, takže 7-8 obtížnosti se pomalu ale jistě rodí. Je to sice boj, ale to půjde!! Ještě...
číst více
Plavání listopad 2017
100m rozplavba 1000m na 70% K 100m vyplavání P 100m rozplavba 5x 50m K nohy 5x 50m Z nohy 1000m s velkou deskou, K nohy s ploutvema 100m vyplavání P 100m rozplavba (50m P a 50m K) 500m K s destičkou 500m K klasicky (70% tempo) 500m K s piškotem 200m vyplavání -...
číst více
Plavání září 2017
Jelikož to bylo první plavání po prázdninách, brali jsme trénink víceméně relaxačně a oddychově, zkrátka jsme si šli jen krásně a VOLNĚ zaplavat. Dali jsme si tedy pouhých 1500m a opět jsme si uvědomili, jak skvělé a hlavně odpočinkové to plavání je. Druhý trénink už...
číst více
Kolo srpen 2017
Příprava na Andorru začíná! Menší 40km vyjížďka za jinak krásného počasí a jen tak pim pam. Žádné honění se za časem a výsledkem. Prostě krásná projížďka na kolech, když byla chuť a čas
číst více
Lezení srpen 2017
Skalka Hned po Excalibur race jsem se s Márou vydal vyzkoušet zdejší skálu, kterou máme teoreticky hned ve své blízkosti. Jednu zastávku tramvaje od sebe, paráda! Skála se jmenovala Skalka a byla nakloněná do pozitivu (viz foto). Cest tam nebylo mnoho, takže jsme je...
číst více
Plavání červenec 2017
50m rozplavba 10 x 100m střídavě VZ (70%) a P (50-60%) 10 x 100m střídavě VZ (70%) a P (50-60%) 50m vyplavání
číst více
Lezení červen 2017
Pro dnešní trénink před ME v OCR v Holandsku jsem si vybral stěnu na 13. Jelikož to bude silně náročné na ruce, musel jsem potrénovat zavčas. Bylo to sice pár hodin po Kilpi Heroes race, ale i tak to relativně šlo. Mačkání kroužků je samozřejmostí [gallery columns="4"...
číst více
Plavání červen 2017
50m rozplavba P 100m rozplavba VZ 500m VZ soustředěná koncentrace na 80% 100m P volně 500m VZ ,,úsporné plavání'' 100 P volně 500m soustředěná koncentrace na 90% 100m P volne 100m VZ + 100m P 3x bazén pod vodou bez záběru 100m rozplavba (P a VZ) pyramida 100m VZ, 50...
číst více
Kolo květen 2017
S velkým nadšením, že jedeme po dlouhé době na delší vyjížďku na kole se slunečním počasím v patách, jsme vyrazili na menší trip na kole se ,,Sykym". Trasa vedla od nás do neznáma, tudíž jsme se nechali vést naším lídrem Sykym. Trasa pro nás byla nová, ale moc se nám...
číst více
Plavání květen 2017
100m VZ rozplavba 1000m VZ 3x 25m pod vodou 100m volně 50m rozplavba 2x 500m VZ 1x 250m VZ 1x 150 prsa 200m polohovka 50m vyplavání 50m rozplavba 3x 200m VZ 1x 50m prsa 1x polohovka 90% 50m vyplavání 50m rozplavba časovka na 1200m (16min) 2 bazény pod vodou 100m...
číst více
Běžecká příprava duben 2017
Tréninkový výběh Týden po půlmaratonu jsme zvolili lehčí běh na kratší vzdálenost. Vzdálenost pouze 5km a tempo relativně mírné. Profil byl pouze jeden 2,5 km kopec nahoru a dolů, takže žádná rovinka. Tudíž výškový profil apod grafy nejsou třeba. Za zmínku stojí i...
číst více
Kolo duben 2017
Konečně nastal čas, kdy jsme měli poprvé možnost vyzkoušet ( a to hned pěkně z ostra) naše nová kola. Vzali jsme to sportovně, a tudíž jsme si stanovili cíl, který jsem si předurčili už předtím, než jsme si pořídili ta naše žihadla. Cílem byla trasa směrem k dědovi a...
číst více
Lezení duben 2017
Tentokrát jsme se nepodívali nikam jinam, než k nám na Cibulky. Aneb co jsme si s Márou postavili, musíme zase opět vylézt, že? Naše oblíbené cesta - Diagonála v2., žlutá plus 3 struktury. Jde se na to!
číst více
Plavání duben 2017
100m rozplavba 10x 50m (25m VZ sprint na 80-90% a zpět 25m volně) 1x 250m 80% VZ 1x 250m (VZ 25m a 25m P celkově 60%) 100m vyplavání 2x 100m rozplavba (1x VZ a 1x P) 500m VZ 70% 100m P volně 500m VZ 85% 100m P volně 500m VZ 85% 100m P volně 500m VZ 95% 100m P volně...
číst více
Běžecká příprava březen 2017
Tréninkový výběh před půlmaratonem Den a pár hodin před půlmaratonem... Ještě, než jsme se na něj vydali, jsme museli protáhnout Radkovy nové botky. Vzdálenost pouze 5km a tempo relativně mírné. Profil byla víceméně rovinka. Prostě okruh na Ladronce, tudíž výškový...
číst více
Kolo březen 2017
Ještě předtím, než nasedneme na naše nová kola, rozhodli jsme se absolvovat nějaký ten provizorní trénink v gymu na trenažérech. Tento měsíc je tedy náš trénink ve znamení trenažéru, který jsme pojmenovali H.E.A.T. Trénink jsem tedy začali 20 minutami na heatu do 45%...
číst více
Plavání březen 2017
100m rozplavba 1000m VZ časovka 10minut 100m volně Videoukázka VZ (kraulu) a motýlku i se zpomaleným videem 100m rozplavba (P + VZ) 2000m souvisle 3x 25m pod vodou bez záběrů 100 vyplavání 100 m polohovka 75% 100m VZ rozplavba 1000m VZ 3x...
číst více
Běžecká příprava únor 2017
Krátký běh V dnešním běžeckém tréninku jsme se rozhodl (Ondra) pro kratší výběh. Trasu jsem si dnes zvolil stejnou, jak už tomu jednou tento měsíc bylo, protože už šlo jen o výklus před závodama. Žádná přehnaná rychlost, hezky lážo plážo. Délka běhu něco kolem 8km....
číst více
Lezení únor 2017
Tentokrát jsme se podívali do lezeckého areálu 13, kde je 17,5m stěna. Vyzkoušel jsem tam relativně hodně cest, ale tato, co je níže na videu, mne doslova uchvátila! Byla super! Toto měla být cesta pro ,,začátečníky" , kterou jsme také s Márou postavili. Ale posuďte...
číst více
Plavání únor 2017
100m rozplavba 1000m VZ časovka 15minut 100m volně 1000m VZ časovka opět do 15 minut 2x 25m sprint VZ 100 polohovka 50m P 50m VZ 100m polohovka 5x100m VZ nohy s piškotem 5x100m VZ 5x100m VZ nohy s piškotem 5x100m VZ 2x25 sprint VZ 100 polohovka 100m rozplavba 100m VZ...
číst více
Běžecká příprava leden 2017
1) Schody rozcvička v podání fartleku a běžecké abecedy (cca 15min.) cca 1,5km rozeběhnutí na začátek aneb dostat se k vytyčenému cíli - ke schodům mordor začíná -> 2x výběh schodů na rozehřátí (272 schodů x 2) časovka začíná -> 10 výběhů nahoru a dolu po...
číst více